วิธีการไม่ได้รับได้เร็วขึ้นสำหรับฟุตบอล
วิธีการได้เร็วขึ้นสำหรับฟุตบอล – หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันถามว่าเป็นความแรงของฟุตบอลและโค้ชปรับอากาศ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในคำที่มีการค้นหามากที่สุดในโลกการฝึกซ้อมฟุตบอล หลังจากช่วงเวลานี้คุณคิดว่าคนส่วนใหญ่จะคิดหาวิธีปรับปรุงความเร็วฟุตบอลด้วยการฝึกที่เหมาะสม
แต่เนื่องจากจำนวนมหาศาลของข้อมูลที่ผิดออกมีเกี่ยวกับการฝึกอบรมฟุตบอลความเร็วผู้ชายไม่เพียง แต่ไม่ได้รับเร็วขึ้นสำหรับฟุตบอลที่พวกเขากำลังจริงจะช้าลงและอ่อนแอ!
แทนที่จะต่อสู้กับคลื่นใหญ่ของข้อมูลอึฉันจะออกวางตรงว่าจะไม่ได้รับได้เร็วขึ้นสำหรับฟุตบอล ดังนั้นถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณต้องการที่จะได้รับช้าลง แต่ไม่ทราบวิธีที่จะนำไป Gether โปรแกรมฟุตบอลความเร็วที่จะทำให้คุณช้าลงแล้วโปรดอ่านต่อ …
1. อย่าโฟกัสการฝึกความเร็วเกี่ยวกับ Strength
นี่เป็นเรื่องง่าย ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะได้รับได้เร็วขึ้นสำหรับฟุตบอลไม่ยกหนัก
คนส่วนใหญ่ไม่ชอบที่จะได้ยินเรื่องนี้ แต่ความแข็งแกร่งของคุณเป็นตัวกำหนดความรวดเร็วของคุณอย่างไร ฉันรู้ว่าการ squatting น้ำหนักลำไส้ – busting ไม่เป็นความสนุกสนานเช่นการวางรองเท้าและวิ่งไปรอบ ๆ ด้วยเครื่องมือที่แปลก แต่ก็เย็นความจริงยาก
เมื่อไม่นานมานี้คนอ่อนแอบางคนเริ่มมีข่าวลือว่าถ้าคุณยกหนักคุณก็จะชะลอตัวลง พวกเขาต้องการเห็นชายร่างใหญ่คนหนึ่งกำลังดึง Deadlift ขนาดใหญ่ดูแถบเลื่อนช้าๆและคิดว่าพวกเขาช้าเหมือนแถบที่โหลดเต็มที่
อย่างไรก็ตามหากคุณใช้แรงสูงสุดกับแถบแม้ว่าเครื่องดูดนั้นเคลื่อนไหวช้า แต่เจตนาที่จะเคลื่อนที่ได้เร็วจะช่วยเพิ่มทั้งความแรงและความเร็วของคุณ คุณควรใช้กำลังสูงสุดในแถบ การฝึกอบรมของคุณควรเน้นที่แนวคิดนี้
ตอนนี้ถ้าคุณนั่ง 200 ปอนด์และลอง 205 ปอนด์ก็จะไม่บินขึ้น มันอาจจะไปช้า แต่ความตั้งใจที่จะย้ายมันอย่างรวดเร็วคือสิ่งที่นับ มันฝึกระบบประสาทของคุณ (สมอง) ให้เร็วแม้จะมีน้ำหนักหนัก มันเหมือนกันสำหรับการยกชนิดใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นฟุตบอลที่เกี่ยวข้องหรือคุณเพียงพยายามที่จะได้รับที่ยิ่งใหญ่และแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีเกี่ยวกับประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อ แต่เป็นคำอธิบายที่ยาวและน่าเบื่อ
ดังนั้นคุณจึงต้องการผลักดัน / ดึง / หมอบบาร์อย่างหนักเท่าที่จะทำได้
หรือเป็น Mel Siff กล่าวใน Supertraining:
“เพื่อเพิ่มความเร็วจำเป็นต้องเพิ่มขนาดหรือระยะเวลาของแรงที่ใช้ (หรือทั้งสองอย่าง) หรือลดมวลของร่างกายอย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติแล้วความสามารถเหล่านี้ไม่สามารถทำได้ในการเคลื่อนไหวของมนุษย์นักกีฬา ไม่สามารถลดมวลของร่างกายของเขาหรือรายการของอุปกรณ์กีฬามาตรฐานหรือเพิ่มระยะเวลาของ t (เวลา) ของการเคลื่อนไหวที่กำหนดอย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะเพิ่มเวลาของการเคลื่อนไหวของความกว้าง จำกัด โดยเฉพาะการลดความเร็วของมัน ซึ่งเป็นเรื่องไร้สาระดังนั้นเพียงหนึ่งไล่เบี้ยยังคงอยู่คือการเพิ่มความแข็งแรงความแข็งแรงสูงสุดเป็นปัจจัยหลักที่กำหนดความเร็วของการเคลื่อนไหว! ”
แน่นอนเพียงทำเช่นนี้ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับได้เร็วขึ้นสำหรับฟุตบอล
2. ใช้ร่มชูชีพในการฝึกความเร็วฟุตบอลของคุณ
ถ้าคุณต้องการที่จะเสียเวลาความพยายามและเงินของคุณ … ด้วยสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมของการไม่ได้รับได้เร็วขึ้นแล้วแน่นอนเพิ่มร่มชูชีพเพื่อการฝึกอบรมของคุณ!
ร่มชูชีพมีประโยชน์มาก … สำหรับคนที่กระโดดออกจากเครื่องบิน
ดูปัญหาคือว่าถ้าคุณไม่มีที่สมบูรณ์แบบและฉันหมายถึงสมบูรณ์แบบต้านทานลม, รางจะระเบิดทั่วสถานที่และทำให้ความพยายามไม่มีราคา ความต้านทานที่ให้ไว้ไม่จำเป็น มันสามารถได้อย่างง่ายดายจะทำซ้ำโดยเลื่อนแสงหรือแม้กระทั่งยาง
นอกจากนี้คุณเสียเวลาทำงานกับรางน้ำเพราะเกือบจะไม่เคยไปที่มันควรจะ … ลมจะระเบิดในมุมที่แปลกทำให้กระบวนการทั้งหมดไร้ประโยชน์
ฉันรู้ว่าพวกเขาดูดี แต่พวกเขาจะไม่ได้รับคุณได้เร็วขึ้นสำหรับฟุตบอล เพียงเพราะบางสิ่งบางอย่างดูดีไม่ได้หมายความว่ามันทำงานได้!
3. พึ่งพาการฝึกซ้อมกรวยเพื่อเพิ่มความว่องไวและความเร็วฟุตบอล
นี่คือวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะไม่ทำให้ฟุตบอลเร็วขึ้น เพียงแค่ไปที่ Wal – Mart, ตกลงไป 5 – bucks และใช้สีแดง, กรวยพลาสติกเป็นพื้นฐานของการฝึกอบรมฟุตบอลความเร็วของคุณ
การวิ่งรอบกรวยจะต้องทำให้คุณได้เร็วขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์และปรับปรุงความว่องไวของฟุตบอล อีกครั้งดูเหมือนเย็น เป็นวิธีที่ดีในการ “ฝึก” อย่างหนัก เพราะคุณอาจหายใจและเหงื่อออก … แต่คุณไม่ได้เร็วขึ้น
สำหรับการเริ่มต้นที่แน่นอนกรวยจะ ok พวกเขาสามารถสอนร่างกายเพื่อย้ายบิต แต่หลังจากขั้นตอนเริ่มต้นพวกเขากำลังเสีย ความเร็วฟุตบอลและความว่องไวเป็นเชื้อเพลิงโดยความแรง โปรดจำไว้ว่าความคล่องตัวคือความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางโดยไม่สูญเสียความเร็วหรือความแรง ร่างกายของคุณเคลื่อนตัวเองผ่านช่องว่างโดยการใช้กล้ามเนื้อเพื่อขับเคลื่อนตัวเองอย่างรวดเร็วในทิศทางตรงกันข้าม ส่วนใดของการทำงานผ่านกรวยสำเร็จนี้ ไม่มี.